Kaip pailsėti auginant naujagimį

Naujagimiai yra įdomus jūsų šeimos papildymas, tačiau rūpinimasis jais gali būti nepaprastas. Viena sunkiausių rūpinimosi naujagimiu dalių yra prisitaikymas prie miego trūkumo. Rūpindamiesi naujagimiu jūsų miego įpročiai iš esmės pasikeis, tačiau galite padidinti poilsio laiką, numatydami kūdikio atėjimą ir pasirinkdami keletą patogumų namuose.

Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui

Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kūdikių mėlynes. Daugelis mamų patiria pogimdyminę depresiją dėl staigaus hormonų poslinkio, įvykusio po gimdymo. Miego sutrikimas gali būti ilgalaikis simptomas, ir jei žinote ankstyvojo įspėjimo ženklus ir kaip juos iš anksto gydyti, galite kartu išvengti sunkaus miego trūkumo. [1]
  • Nepamirškite laiku perskaityti visos „kūdikių bliuzo“ literatūros, kurią jums paskyrė gydytojas prieš kūdikio atvykimą, kad žinotumėte, ko tikėtis.
Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui
Su partneriu sudarykite miego planą, jei jį turite. Prieš atvykstant jūsų kūdikiui, pasikalbėkite apie miego tvarką ir sukurkite naktinį kūdikio priežiūros planą su savo svarbiais asmenimis. Turėdami nustatytą planą iki kūdikio atvykimo, sumažinsite stresą abiems ir leisite pereiti į rutiną, kai tik atvešite kūdikį namo iš ligoninės. [2]
  • Kai kurios poros mano, kad pakaitinis maitinimas pamainomis per naktį padeda kiekvienam tinkamai pailsėti, kol jis prižiūri naujagimį.
  • Kitos poros pakaitomis prižiūri kūdikį kas antrą naktį. Pavyzdžiui, mama gali būti prižiūrima kūdikio pirmadienio vakarą, o tėvelis - antradienio vakarą. Tai garantuoja, kad kiekvienas iš tėvų kas antrą naktį gaus bent vieną pilną miego.
  • Kai jūsų naktis rūpinsis kūdikiu, apsvarstykite galimybę miegoti darželyje, kad jūsų partneris be pertraukos galėtų pailsėti miegamajame.
Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui
Pirkite krūties pompą. Jei tikitės žindyti savo kūdikį, nusipirkite krūties pompą ir sužinokite, kaip ja naudotis, prieš atvykstant kūdikiui. Turėdami krūties pompą, kiti galės padėti pamaitinti jūsų kūdikį, o jūs ilsėsitės, ir jūs nesijausite kalti galvodami, kad dėl ilgo nebuvimo jūsų kūdikis atima svarbią mitybą.
Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui
Investuokite į gerą kūdikio monitorių ar įspėjimo apie sveikatą sistemą. Natūralu, kad jaudinatės dėl savo kūdikio, tačiau mažiau nerimausite ir miegosite geriau, jei turite gerą kūdikio monitorių ar sveikatos perspėjimo sistemą, kuri sektų jūsų kūdikį, kai esate iš darželio ar greitai užmiegate.
  • Daugybė įspėjimo apie sveikatą sistemų taip pat stebi kūdikio širdies plakimą ir kvėpavimą, todėl išgirdę kūdikio verksmą galite nustatyti, ar tai tik nerimas (kuris potencialiai leidžia daugiau laiko praleisti lovoje), ar kažkas negerai ir iš karto reikalauja jūsų dėmesio.
  • Amerikos pediatrijos akademija (AAP) nerekomenduoja naudoti kūdikių monitorių, kurie reklamuojami siekiant sumažinti SIDS riziką, nes jie gali sukelti nereikalingą nerimą ir stresą, kuris nusveria jų teikiamą naudą. [3] X tyrimų šaltinis
Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui
Apsvarstykite galimybę pasamdyti auklę ar naktinę slaugytoją. Ne visi turi išteklių ar noro pasamdyti auklę ar naktinę slaugytoją, tačiau vaikų priežiūros specialistas gali būti vertas investavimo, jei jūs ir jūsų partneris dirbate visą darbo dieną ar reikalaujate karjeros, arba jei neturite partnerio. . Jums ir jūsų partneriui prireiks jūsų poilsio, kai tik ateis kūdikis. Jei dienos metu vienas ar abu jūs neturite miego, jūsų dienos produktyvumas žymiai sumažės, todėl turėti auklę ar naktinę slaugytoją gali būti verta investicija.
  • Skirkite laiko, kol kūdikis atvyks, aptarti auklės biudžeto, apklausti daugybę kandidatų ir pasirinkti asmenį, kuris tinka jūsų šeimai ir būsimam kūdikiui. Tai nėra sprendimas, kuriuo norite skubėti.
Pasiruošimas miegui prieš atvykstant jūsų naujagimiui
Neprisiimkite jokios papildomos atsakomybės. Naujagimis yra daug darbo. Jei prisiimsite papildomą atsakomybę savo bendruomenėje, darbe ar tarp draugų ir šeimos narių prieš pat gimus kūdikiui, būsite per daug užsiėmę, kad pailsėtumėte, kai tik ateis kūdikis, net ir retomis akimirkomis, kurių kūdikiui nereikia. tu.
  • Šiuo metu jums ir jūsų kūdikiui svarbu savanaudiškai leisti laiką ir miego poreikius, todėl nepamirškite jokių papildomų įsipareigojimų.

Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis

Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Pasinaudokite ligoninės lopšelio ar slaugos namuose slauga. Gimdyti kūdikį yra neįtikėtina patirtis, tačiau kūnas turi atsigauti po gimimo, o tam reikia poilsio. Kol jūs vis dar esate ligoninėje ar akušerių apsuptyje (jei gimėte namuose), pirmąsias 24–48 valandas po gimdymo pasinaudokite jų teikiamomis lopšelio-darželio paslaugomis, kad galėtumėte pailsėti ir atsigauti.
Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Miegokite, kai vaikas miega. Daugelis naujų mamų yra priblokštos rūpindamos reiklią naujagimę ir jaučia pagundą susigaudyti kitose pareigose jų kūdikiai pagaliau miega . Kad ir kaip sunku būtų leisti indams susikrauti kriauklėje ir nuolat vaikščioti po išskleistas skalbinių krūvas, jūsų miegas yra svarbesnis. Skirkite laiko ilsėtis, kol namas tylus, o jūsų kūdikis miega.
Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Pirkite diržą ar kūdikio laikiklį. Kai jūsų kūdikiui bus kelios savaitės ir jūs jau spėjote pasveikti po gimdymo, apsvarstykite galimybę įsigyti stropą ar kūdikio laikiklį, kai vėl pradėsite daryti darbus, dirbti ir vėl vykdyti pavedimus. Nešiodami kūdikį su savimi, kai rūpinsitės kitomis savo pareigomis, dienos metu padarysite daugiau, o tai neleis jaustis taip, kaip jums reikia dirbti naktį. [4]
Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Prašyti pagalbos. Naujagimiai yra sunkus darbas. Nebijokite paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos dėl kūdikio priežiūros, namų ruošos darbų ir net vakarienės pareigų. Jūs pastebėsite, kad daugelis žmonių nori padėti ir turi galimybę užkandžiauti ir aplankyti jūsų naujagimį.
  • Išnaudokite šį laiką, norėdami išsimiegoti, nusiprausti po dušu ar atsipalaiduoti vieni savo kambaryje. Nesijauskite kalti dėl poilsio, kai kiti padeda aplink jūsų namus. [5] X tyrimų šaltinis
Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Įsigilinkite į rutiną. Miego trūkumas susijęs ne tik su miego pakankamumu, bet ir su tuo, kada jūs jį gaunate. Jei jūsų kūdikis nesinaudoja įprastu miego grafiku, gali būti, kad jūs taip pat nesate ir jaučiatės nepaprastai pavargę. Jei turite savo kūdikio namus, pabandykite kuo greičiau ir griežčiau nustatyti maitinimo ir miego tvarką.
  • Net jei jūsų kūdikis nemiega per naktį, jūsų kūnas prisitaikys miegoti kas 2 ar 3 valandas kaskart ir vis tiek klestės, su sąlyga, kad šie trumpi miego užsiėmimai taps įprasti. [6] X tyrimų šaltinis
Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Paimkite nuorodas aplink namą. Visi tėvai nori išlaikyti tvarkingą buitį, gamindami namie gaminamus patiekalus ir praktinę rutiną, tačiau su naujagimiu kuo daugiau laiko skiriate namų ruošai, tuo mažiau laiko turite ilsėtis. Pirmuosius kelis mėnesius rūpindamiesi naujagimiu apsvarstykite galimybę laikyti šaldiklyje atsargų su užšaldytais patiekalais, nusiųskite vaikams į mokyklą pinigų iš pietų ar sveikų paruoštų pietų, užsisakykite išsinešti vakarienę ir išsinuomokite namų valymo tarnybą ir (arba) maistą. tarnyba.
  • Galbūt išleisite šiek tiek daugiau pinigų šiems patogumams, tačiau turėsite daugiau laiko sustoti ir pailsėti, o tai yra neįkainojama, kai turite naujagimį.
  • Jūsų naujagimis greitai augs ir miegos geriau ir ilgiau su kiekvienu mėnesiu, todėl jums nereikės ilgą laiką kirpti kampų.
Poilsis, kai tik pasirodys jūsų naujagimis
Kreipkitės į miego specialistus. Jei visa kita nepavyksta ir jūs, ir jūsų kūdikis patiria didžiulį miego trūkumą, yra profesionali pagalba. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei norite pamatyti vaikų miego ar elgesio specialistą.
  • Gali kilti problemų, kurios neleidžia jūsų kūdikiui (ir jums) gerai pailsėti, todėl svarbu kreiptis pagalbos, jei įtariate, kad gali kilti problemų. [7] X tyrimų šaltinis
  • Pasitarkite su gydytoju dėl jums kylančių miego problemų ir aptarkite visus susijusius klausimus, tokius kaip stresas ar problemos, kilusios dėl miego trūkumo.
Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei abejojate ar abejojate, kaip jūs ar jūsų kūdikis miega.
Rūpintis naujagimiu yra sunku, todėl nebūkite sunkiu, jei miego įpročiai ir rutina užtrunka.
happykidsapp.com © 2020